スマホでFacebookをブロックする方法（iPhoneとAndroid）

どの方法を使えばいい？

ほとんどの人には、このうち2つが必要です。1つはFacebookアプリをブロックするため、もう1つはブラウザでfacebook.comをブロックするためです。そうしないと、習慣がSafariやChromeに移るだけになってしまいます。

iPhoneでFacebookをブロックする方法

1. App使用時間の制限でFacebookアプリをブロックする

1. 設定を開き、スクリーンタイムをタップします。オフになっている場合は、スクリーンタイムをオンにするをタップします。
2. App使用時間の制限をタップし、制限を追加をタップします。
3. SNSのカテゴリを開いてFacebookを選び、次へをタップします。
4. 時間を1分に設定し、曜日を選びます。
5. 制限終了時にブロックをオンにして、追加をタップします。

1分が経つと、Facebookに「時間制限」の画面が表示されます。ただしスクリーンタイム・パスコードがなければ、誰でも制限を無視をタップして、あと1分、15分後に再通知、今日は制限を無視を選べてしまいます。だからこそ、次のステップが重要です。

2. スクリーンタイム・パスコードを設定する

設定 > スクリーンタイム > スクリーンタイム設定をロックを開き、4桁のパスコードを設定します。これで、制限を超えて使うにはパスコードの入力が必要になります。

ただし、自分でパスコードを決めれば、当然自分は知っています。友人やパートナーに、あなたの知らないパスコードを入力してもらい、すぐには手の届かない場所にメモを保管しておきましょう。

3. Safariでfacebook.comをブロックする

1. 設定 > スクリーンタイム > コンテンツとプライバシーの制限を開き、オンにします。
2. App Store、メディア、Web、ゲームの制限をタップし、Webコンテンツをタップします。
3. アダルトサイトを制限を選びます。
4. 常に許可しないの下にあるWebサイトを追加をタップし、facebook.comを入力します。m.facebook.comも追加しておきましょう。

古いバージョンのiOSでは、コンテンツ制限 > Webコンテンツから設定します。この制限が効くのは、Safariと、SafariのWeb表示を使うアプリだけです。ほかにインストールしたブラウザではFacebookを開けてしまうので、そうしたブラウザもブロックするか削除してください。

4. 休止時間で決まった時間だけFacebookをブロックする

夜や仕事中だけFacebookを使えなくしたい場合は、設定 > スクリーンタイム > 休止時間でスケジュールを設定し、Facebookが常に許可に入っていないことを確認しましょう。

AndroidでFacebookをブロックする方法

メニューの名前はメーカーによって異なります。Samsung（Galaxy）では、デジタルウェルビーイングと保護者による使用制限という名前になっています。

1. アプリタイマーを設定する

1. 設定を開き、Digital Wellbeing と保護者による使用制限をタップします。
2. アプリタイマーをタップし、Facebookの横にあるタイマーを設定をタップします。
3. 5分など短い時間を選び、OKをタップします。

タイマーが切れるとFacebookは閉じ、アイコンは深夜0時までグレー表示になります。ただし解除するにはタイマーを削除するだけでよく、2タップで済んでしまいます。

2. フォーカス モードでFacebookを一時停止する

設定 > Digital Wellbeing と保護者による使用制限 > フォーカス モードを開き、Facebookを選んで今すぐ ON にするかスケジュールを設定をタップします。フォーカス モードがオンの間は、Facebookを開くことも通知を受け取ることもできません。弱点は休憩するボタンです。

3. Chromeでfacebook.comをブロックする

Android版Chromeには、大人向けのサイトブロック機能が標準で備わっていません。ダッシュボードにウェブサイトのタイマーが表示される機種ならDigital Wellbeingのウェブサイトタイマーを使うか、ウェブサイトにも対応したブロッカーアプリを使いましょう。

Facebook自体の利用時間ツール

Facebookには、設定とプライバシーの中に、1日の利用時間のリマインダーや通知を止めるモードなど、独自の利用時間ツールが用意されてきました。ただし名前や場所はよく変わります。さらに大事なのは、これらはあくまでお知らせするだけだという点です。使うのを止めてはくれないので、上で紹介したブロック方法のどれかと組み合わせるのがいちばん効果的です。

Facebookのブロックが続かない理由と、本当に効く方法

標準のブロック方法には、どれも同じ弱点があります。続けるより、解除するほうが簡単なのです。「制限を無視」は1タップ、タイマーの削除は2タップ、「休憩する」は画面上にすぐ表示されています。夜遅くに誘惑に駆られたとき、勝つのは簡単なほうです。

これは研究でも裏付けられています。2023年にPNASで発表された研究では、選んだアプリが開く前に短い待ち時間を入れただけで、6週間後にはそのアプリを開く回数が57%減りました。ブロックは不可能である必要はありません。1タップより大きなコストがかかれば十分なのです。

それがScrollToll: Screen-Time Gymの考え方です。Facebookはロックされたままで、使える時間を解放するには、腕立て伏せ、スクワット、ジャンピングジャックを1セットこなすか、短いウォーキングをします。カメラが1回ずつ端末上でカウントし、映像は一切記録されません。ストリクトモードをオンにすると、ブロックリストからFacebookを外すには、確認された運動、クールダウンタイマー、または友人の承認が必要になり、ルールをゆるめる変更は反映まで24時間かかります。

Facebookにどれくらい時間を使っているか気になる方は、ScrollTollスクリーンタイム計算ツールを試してみてください。ほかのアプリについては、Instagram、TikTok、YouTube Shortsのブロック方法をご覧いただくか、「おすすめのアプリブロッカー」（英語）で比較してみてください。

体を動かすまでFacebookをロックしよう

ScrollToll: Screen-Time Gymは、iPhoneならApp Store、AndroidならGoogle Playからダウンロードできます。どのプランも3日間のトライアルから始まります。プランの詳細は料金ページをご覧ください。