Så blockerar du Facebook i mobilen (iPhone och Android)

Vilken metod ska du välja?

De flesta behöver två av dem: en som blockerar Facebook-appen och en som blockerar facebook.com i webbläsaren. Annars flyttar vanan bara över till Safari eller Chrome.

Så blockerar du Facebook på iPhone

1. Blockera Facebook-appen med Appgränser

1. Öppna Inställningar och tryck på Skärmtid. Om det är avstängt trycker du på Slå på Skärmtid.
2. Tryck på Appgränser och sedan på Lägg till gräns.
3. Öppna kategorin Socialt och välj Facebook. Tryck på Nästa.
4. Ställ in tiden på 1 minut och välj vilka dagar.
5. Slå på Blockera när gränsen nåtts och tryck på Lägg till.

När minuten har gått visar Facebook skärmen "Tidsgräns". Utan en kod för Skärmtid kan vem som helst trycka på Ignorera gräns och välja En minut till, Påminn mig om 15 minuter eller Ignorera gräns i dag. Därför är nästa steg så viktigt.

2. Lägg till en kod för Skärmtid

Gå till Inställningar > Skärmtid > Lås inställningar för Skärmtid och välj en fyrsiffrig kod. Nu ber gränsen om koden innan du släpps in.

Haken: väljer du koden själv, så kan du den. Be en vän eller din partner att skriva in en kod som du inte känner till, och spara den någonstans du inte når på några sekunder.

3. Blockera facebook.com i Safari

1. Gå till Inställningar > Skärmtid > Innehålls- och sekretessbegränsningar och slå på det.
2. Tryck på App Store, Media, webb och spel och sedan på Webbinnehåll.
3. Välj Begränsa vuxenwebbplatser.
4. Under Tillåt aldrig trycker du på Lägg till webbplats och skriver facebook.com. Lägg till m.facebook.com också.

I äldre versioner av iOS heter sökvägen Innehållsbegränsningar > Webbinnehåll. Det här gäller bara Safari och appar som använder Safaris webbvy. Andra webbläsare du installerar kan fortfarande öppna Facebook, så blockera eller radera dem också.

4. Blockera Facebook vissa tider med Vilotid

Vill du bara bli av med Facebook på kvällen eller under arbetstid använder du Inställningar > Skärmtid > Vilotid, ställer in ett schema och ser till att Facebook inte finns under Tillåts alltid.

Så blockerar du Facebook på Android

Menynamnen skiljer sig mellan olika tillverkare. På Samsung heter menyn Digitalt välmående och föräldrakontroll.

1. Ställ in en apptimer

1. Öppna Inställningar och tryck på Digitalt välmående och föräldrakontroller.
2. Tryck på Apptimer och sedan på Ställ in timer bredvid Facebook.
3. Välj en kort tid, till exempel 5 minuter, och tryck på OK.

När timern har gått ut stängs Facebook och ikonen blir grå fram till midnatt. För att ångra det behöver du bara ta bort timern, och det tar två tryck.

2. Pausa Facebook med Fokusläge

Gå till Inställningar > Digitalt välmående och föräldrakontroller > Fokusläge, välj Facebook och tryck på Aktivera nu eller Ställ in ett schema. Så länge Fokusläge är på kan du inte öppna Facebook eller få aviseringar från appen. Den svaga punkten är knappen Ta en paus.

3. Blockera facebook.com i Chrome

Chrome på Android saknar inbyggd webbplatsblockering för vuxna. Använd webbplatstimrarna i Digitalt välmående om din telefon visar dem i översikten, eller en blockeringsapp som även täcker webbplatser.

Facebooks egna tidsverktyg

Facebook har haft egna tidsverktyg under Inställningar och integritet, till exempel en daglig tidspåminnelse och ett tyst läge. Namnen och placeringen ändras ofta. Ännu viktigare är att de bara påminner dig. De stoppar dig inte, så de fungerar bäst tillsammans med någon av blockeringarna ovan.

Varför Facebook-blockeringar misslyckas, och vad som fungerar istället

Alla inbyggda metoder har samma svaghet: det är enklare att ångra dem än att hålla fast vid dem. "Ignorera gräns" är ett tryck, att ta bort en timer är två, och "Ta en paus" finns precis där på skärmen. När suget kommer sent på kvällen vinner det enkla alternativet.

Forskningen bekräftar det. I en studie från 2023 publicerad i PNAS ledde en kort fördröjning innan en vald app öppnades till att folk öppnade den 57 % mer sällan efter sex veckor. Blockeringen behöver inte vara omöjlig. Den måste bara kosta mer än ett tryck.

Det är idén bakom ScrollToll: Screen-Time Gym. Appen håller Facebook låst, och för att låsa upp tid gör du en omgång armhävningar, knäböj eller jumping jacks, eller tar en kort promenad. Kameran räknar varje repetition direkt i telefonen, och ingenting spelas in. Med Strikt läge påslaget krävs verifierade repetitioner, en nedkylningstimer eller en väns godkännande för att ta bort Facebook från din blockeringslista, och varje ändring som gör dina regler enklare träder i kraft först efter 24 timmar.

Osäker på hur mycket tid Facebook tar? Testa ScrollTolls skärmtidskalkylator. För andra appar kan du läsa hur du blockerar Instagram, TikTok och YouTube Shorts, eller jämföra de bästa appblockerarna (på engelska).

Lås Facebook tills du rör på dig

Ladda ner ScrollToll: Screen-Time Gym från App Store för iPhone eller Google Play för Android. Alla abonnemang börjar med en provperiod på 3 dagar. Se alla abonnemang på vår prissida.