Slik blokkerer du Facebook på mobilen (iPhone og Android)

Hvilken metode bør du velge?

De fleste trenger to av disse: én som blokkerer Facebook-appen, og én som blokkerer facebook.com i nettleseren. Ellers flytter vanen seg bare over til Safari eller Chrome.

Slik blokkerer du Facebook på iPhone

1. Blokker Facebook-appen med Appgrenser

1. Åpne Innstillinger og trykk på Skjermtid. Hvis den er av, trykker du på Slå på Skjermtid.
2. Trykk på Appgrenser og deretter på Legg til grense.
3. Åpne kategorien Sosialt og velg Facebook. Trykk på Neste.
4. Sett tiden til 1 minutt og velg hvilke dager.
5. Slå på Blokker ved grensen og trykk på Legg til.

Når minuttet er over, viser Facebook skjermen «Tidsgrense». Uten en Skjermtid-kode kan hvem som helst trykke på Ignorer grense og velge Ett minutt til, Påminn meg om 15 minutter eller Ignorer grense i dag. Derfor er neste steg viktig.

2. Legg til en Skjermtid-kode

Gå til Innstillinger > Skjermtid > Lås Skjermtid-innstillinger og velg en firesifret kode. Nå ber grensen om koden før du slipper inn.

Haken er at du kjenner koden hvis du velger den selv. Be en venn eller partneren din om å skrive inn en kode du ikke vet, og ta vare på den et sted du ikke rekker på noen sekunder.

3. Blokker facebook.com i Safari

1. Gå til Innstillinger > Skjermtid > Innholds- og personvernbegrensninger og slå det på.
2. Trykk på App Store, media, nett og spill og deretter på Nettinnhold.
3. Velg Begrens nettsteder for voksne.
4. Under Tillat aldri trykker du på Legg til nettsted og skriver inn facebook.com. Legg også til m.facebook.com.

På eldre iOS-versjoner heter veien Innholdsbegrensninger > Nettinnhold. Dette gjelder bare Safari og apper som bruker Safaris nettvisning. Andre nettlesere du installerer, kan fortsatt åpne Facebook, så blokker eller slett dem også.

4. Blokker Facebook til bestemte tider med Nedetid

Vil du bare bli kvitt Facebook om kvelden eller i arbeidstiden, bruker du Innstillinger > Skjermtid > Nedetid, setter opp en tidsplan og passer på at Facebook ikke ligger under Alltid tillatt.

Slik blokkerer du Facebook på Android

Menynavnene varierer fra produsent til produsent. På Samsung heter menyen Digital velvære og foreldrekontroll.

1. Still inn en app-tidtaker

1. Åpne Innstillinger og trykk på Digital velvære og foreldrekontroll.
2. Trykk på App-tidtakere og deretter på Still inn tidtaker ved siden av Facebook.
3. Velg en kort tid, for eksempel 5 minutter, og trykk på OK.

Når tiden er ute, lukkes Facebook og ikonet blir grått frem til midnatt. For å angre trenger du bare å slette tidtakeren, og det tar to trykk.

2. Sett Facebook på pause med Fokusmodus

Gå til Innstillinger > Digital velvære og foreldrekontroll > Fokusmodus, velg Facebook og trykk på Slå på nå eller Angi en tidsplan. Mens Fokusmodus er på, kan du ikke åpne Facebook eller få varsler fra appen. Det svake punktet er knappen Ta en pause.

3. Blokker facebook.com i Chrome

Chrome på Android har ingen innebygd blokkering av nettsteder for voksne. Bruk nettstedstidtakerne i Digital velvære hvis telefonen din viser dem i oversikten, eller en blokkeringsapp som også dekker nettsteder.

Facebooks egne tidsverktøy

Facebook har hatt egne tidsverktøy under Innstillinger og personvern, for eksempel en daglig tidspåminnelse og en stillemodus. Navnene og plasseringen endres ofte. Enda viktigere er at de bare minner deg på det. De stopper deg ikke, så de fungerer best sammen med en av blokkeringene over.

Hvorfor Facebook-blokkeringer svikter, og hva som virker i stedet

Alle de innebygde metodene har den samme svakheten: Det er lettere å angre dem enn å holde fast ved dem. «Ignorer grense» er ett trykk, å slette en tidtaker er to, og «Ta en pause» står rett der på skjermen. Når suget kommer sent på kvelden, vinner det enkle valget.

Forskningen støtter dette. I en studie fra 2023 publisert i PNAS førte en kort forsinkelse før en valgt app åpnet seg til at folk åpnet den 57 % sjeldnere etter seks uker. Blokkeringen trenger ikke være umulig. Den må bare koste mer enn ett trykk.

Det er tanken bak ScrollToll: Screen-Time Gym. Appen holder Facebook låst, og for å låse opp tid tar du et sett med push-ups, knebøy eller sprellemenn, eller en kort gåtur. Kameraet teller hver repetisjon direkte på telefonen, og ingenting tas opp. Med streng modus slått på kreves det verifiserte repetisjoner, en nedkjølingstidtaker eller godkjenning fra en venn for å fjerne Facebook fra blokkeringslisten, og enhver endring som gjør reglene dine enklere, trer først i kraft etter 24 timer.

Usikker på hvor mye tid Facebook tar? Prøv ScrollTolls skjermtidskalkulator. For andre apper kan du se hvordan du blokkerer Instagram, TikTok og YouTube Shorts, eller sammenligne de beste app-blokkerne (på engelsk).

Lås Facebook til du beveger deg

Last ned ScrollToll: Screen-Time Gym fra App Store for iPhone eller Google Play for Android. Alle abonnementer starter med en prøveperiode på 3 dager. Se abonnementene på prissiden vår.