Zo blokkeer je Facebook op je telefoon (iPhone en Android)

Welke methode past bij jou?

De meeste mensen hebben er twee nodig: één om de Facebook-app te blokkeren en één om facebook.com in de browser te blokkeren. Anders verhuist de gewoonte gewoon naar Safari of Chrome.

Zo blokkeer je Facebook op je iPhone

1. Blokkeer de Facebook-app met Appgrenzen

1. Open Instellingen en tik op Schermtijd. Staat het uit, tik dan op Schakel Schermtijd in.
2. Tik op Appgrenzen en daarna op Voeg limiet toe.
3. Open de categorie Sociale netwerken en selecteer Facebook. Tik op Volgende.
4. Stel de tijd in op 1 minuut en kies de dagen.
5. Zet Blokkeer aan einde van limiet aan en tik op Voeg toe.

Als de minuut voorbij is, toont Facebook het scherm "Tijdslimiet". Zonder Schermtijd-toegangscode kan iedereen op Negeer limiet tikken en kiezen voor Nog één minuut, Herinner me over 15 minuten of Negeer limiet voor vandaag. Daarom is de volgende stap zo belangrijk.

2. Stel een Schermtijd-toegangscode in

Ga naar Instellingen > Schermtijd > Vergrendel Schermtijdinstellingen en stel een toegangscode van 4 cijfers in. Nu vraagt de limiet om de code voordat je verder kunt.

Het addertje: als je de code zelf kiest, ken je hem. Vraag een vriend of je partner om een code in te voeren die jij niet kent, en bewaar die ergens waar je niet binnen een paar seconden bij kunt.

3. Blokkeer facebook.com in Safari

1. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Inhoud- en privacybeperkingen en zet het aan.
2. Tik op App Store, media, web & games en daarna op Webinhoud.
3. Kies Volwassen websites beperken.
4. Tik onder Nooit toestaan op Voeg website toe en typ facebook.com. Voeg ook m.facebook.com toe.

In oudere iOS-versies is het pad Inhoudsbeperkingen > Webinhoud. Dit geldt alleen voor Safari en apps die de webweergave van Safari gebruiken. Andere browsers die je installeert, kunnen Facebook nog steeds openen, dus blokkeer of verwijder die ook.

4. Blokkeer Facebook op vaste tijden met Uitvaltijd

Wil je Facebook alleen 's avonds of tijdens je werk kwijt, gebruik dan Instellingen > Schermtijd > Uitvaltijd, stel een schema in en zorg dat Facebook niet bij Altijd toegestaan staat.

Zo blokkeer je Facebook op Android

De menunamen verschillen per fabrikant. Op Samsung heet het menu Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht.

1. Stel een app-timer in

1. Open Instellingen en tik op Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht.
2. Tik op App-timers en daarna op Timer instellen naast Facebook.
3. Kies een korte tijd, bijvoorbeeld 5 minuten, en tik op OK.

Als de timer afloopt, sluit Facebook en wordt het icoon grijs tot middernacht. Om dat ongedaan te maken hoef je alleen de timer te verwijderen, en dat kost twee tikken.

2. Pauzeer Facebook met Focusmodus

Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Focusmodus, selecteer Facebook en tik op Nu aanzetten of Een planning instellen. Zolang Focusmodus aanstaat, kun je Facebook niet openen en krijg je geen meldingen van de app. Het zwakke punt is de knop Pauze nemen.

3. Blokkeer facebook.com in Chrome

Chrome op Android heeft geen ingebouwde websiteblokkering voor volwassenen. Gebruik de websitetimers van Digitaal welzijn als je telefoon die in het dashboard laat zien, of een blocker-app die ook websites afdekt.

De eigen tijdtools van Facebook

Facebook heeft eigen tijdtools gehad onder Instellingen en privacy, zoals een dagelijkse tijdherinnering en een stille modus. De namen en plekken veranderen vaak. Belangrijker nog: ze herinneren je er alleen aan. Ze houden je niet tegen, dus ze werken het best in combinatie met een van de blokkades hierboven.

Waarom Facebook-blokkades mislukken, en wat wel werkt

Alle ingebouwde methodes hebben dezelfde zwakte: terugdraaien is makkelijker dan volhouden. "Negeer limiet" is één tik, een timer verwijderen zijn er twee, en "Pauze nemen" staat gewoon op je scherm. Als de drang 's avonds laat toeslaat, wint de makkelijke optie.

Onderzoek bevestigt dat. In een studie uit 2023, gepubliceerd in PNAS, zorgde een korte vertraging voordat een gekozen app openging ervoor dat mensen die app na zes weken 57% minder vaak openden. De blokkade hoeft niet onmogelijk te zijn. Hij moet alleen meer kosten dan één tik.

Dat is het idee achter ScrollToll: Screen-Time Gym. De app houdt Facebook op slot, en om tijd vrij te spelen doe je een set push-ups, squats of jumping jacks, of maak je een korte wandeling. Je camera telt elke herhaling op je telefoon, en er wordt niets opgenomen. Met de strikte modus aan kun je Facebook alleen van je blokkeerlijst halen met geverifieerde herhalingen, een afkoeltimer of goedkeuring van een vriend, en elke wijziging die je regels makkelijker maakt, gaat pas na 24 uur in.

Geen idee hoeveel tijd Facebook je kost? Probeer de schermtijdcalculator van ScrollToll. Voor andere apps lees je hoe je Instagram, TikTok en YouTube Shorts blokkeert, of vergelijk je de beste app blockers (Engelstalig).

Zet Facebook op slot tot je beweegt

Download ScrollToll: Screen-Time Gym in de App Store voor iPhone of op Google Play voor Android. Elk abonnement begint met een proefperiode van 3 dagen. Bekijk de abonnementen op onze prijzenpagina.