كيفية حظر Facebook على هاتفك (iPhone وAndroid)

أي طريقة تناسبك؟

يحتاج معظم الناس إلى طريقتين من هذه الطرق: واحدة لحظر تطبيق Facebook، وأخرى لحظر facebook.com في المتصفح. وإلا فإن العادة تنتقل ببساطة إلى Safari أو Chrome.

كيفية حظر Facebook على iPhone

1. احظر تطبيق Facebook باستخدام حدود التطبيقات

1. افتح الإعدادات واضغط على وقت الشاشة. إذا كان متوقفًا، فاضغط على تشغيل وقت الشاشة.
2. اضغط على حدود التطبيقات، ثم إضافة حد.
3. افتح فئة التواصل الاجتماعي واختر Facebook. ثم اضغط على التالي.
4. اضبط الوقت على دقيقة واحدة واختر الأيام.
5. فعّل الحظر عند نهاية الحد، ثم اضغط على إضافة.

عندما تنتهي الدقيقة، يعرض Facebook شاشة «حد الوقت». ودون رمز دخول لوقت الشاشة، يستطيع أي شخص الضغط على تجاهل الحد واختيار دقيقة أخرى أو ذكّرني بعد 15 دقيقة أو تجاهل الحد لهذا اليوم. ولهذا تهم الخطوة التالية.

2. أضف رمز دخول لوقت الشاشة

اذهب إلى الإعدادات > وقت الشاشة > قفل إعدادات وقت الشاشة واضبط رمز دخول من 4 أرقام. الآن يطلب الحد الرمز قبل أن يسمح لك بالدخول.

المشكلة: إذا اخترت الرمز بنفسك، فأنت تعرفه. اطلب من صديق أو شريك حياتك أن يُدخل رمزًا لا تعرفه، واحتفظ به مدوّنًا في مكان لا تصل إليه خلال ثوانٍ.

3. احظر facebook.com في Safari

1. اذهب إلى الإعدادات > وقت الشاشة > قيود المحتوى والخصوصية وفعّلها.
2. اضغط على App Store والوسائط والويب والألعاب، ثم محتوى الويب.
3. اختر تقييد المواقع للبالغين فقط.
4. تحت عدم السماح مطلقًا، اضغط على إضافة موقع ويب وأدخل facebook.com. وأضف m.facebook.com أيضًا.

في إصدارات iOS الأقدم، يكون المسار قيود المحتوى > محتوى الويب. هذا التقييد يشمل Safari والتطبيقات التي تستخدم عارض الويب في Safari فقط. أما المتصفحات الأخرى التي تثبّتها فيمكنها فتح Facebook، لذلك احظرها أو احذفها أيضًا.

4. احظر Facebook في أوقات محددة باستخدام وقت التوقف

إذا كنت تريد إخفاء Facebook في الليل أو أثناء العمل فقط، فاستخدم الإعدادات > وقت الشاشة > وقت التوقف، واضبط جدولًا زمنيًا، وتأكد من أن Facebook ليس ضمن المسموح به دائمًا.

كيفية حظر Facebook على Android

تختلف أسماء القوائم حسب الشركة المصنّعة للهاتف. في هواتف Samsung تُسمى القائمة الصحة الرقمية والرقابة الأبوية.

1. اضبط مؤقتًا للتطبيق

1. افتح الإعدادات واضغط على الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية.
2. اضغط على مؤقتات التطبيقات، ثم ضبط المؤقت بجوار Facebook.
3. اختر وقتًا قصيرًا، مثل 5 دقائق، واضغط على حسنًا.

عندما ينتهي المؤقت، يُغلق Facebook ويتحول رمزه إلى اللون الرمادي حتى منتصف الليل. وللتراجع عن ذلك، يكفي أن تحذف المؤقت، وهذا لا يتطلب سوى نقرتين.

2. أوقف Facebook مؤقتًا باستخدام وضع التركيز

اذهب إلى الإعدادات > الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية > وضع التركيز، واختر Facebook، واضغط على التفعيل الآن أو ضبط جدول زمني. ما دام وضع التركيز مفعّلًا، لا يمكنك فتح Facebook ولا تصلك إشعاراته. ونقطة الضعف هي زر أخذ استراحة.

3. احظر facebook.com في Chrome

لا يحتوي Chrome على Android على أداة مدمجة لحظر المواقع للبالغين. استخدم مؤقتات المواقع في الرفاهية الرقمية إذا كان هاتفك يعرضها في لوحة البيانات، أو تطبيق حظر يشمل المواقع أيضًا.

أدوات Facebook نفسه لإدارة الوقت

وفّر Facebook أدوات خاصة به لإدارة الوقت ضمن الإعدادات والخصوصية، مثل تذكير بالوقت اليومي والوضع الهادئ. لكن أسماءها وأماكنها تتغير كثيرًا. والأهم من ذلك أنها تذكّرك فقط، ولا توقفك، لذلك تعمل بأفضل شكل إلى جانب إحدى طرق الحظر السابقة.

لماذا يفشل حظر Facebook، وما الذي ينجح بدلًا منه

كل الطرق المدمجة تشترك في نقطة الضعف نفسها: التراجع عنها أسهل من الالتزام بها. «تجاهل الحد» نقرة واحدة، وحذف المؤقت نقرتان، و«أخذ استراحة» أمامك مباشرة على الشاشة. وعندما تأتي الرغبة في وقت متأخر من الليل، يفوز الخيار الأسهل.

والأبحاث تؤكد ذلك. ففي دراسة نُشرت في PNAS عام 2023، أدت إضافة تأخير قصير قبل فتح تطبيق مختار إلى أن يفتحه الناس أقل بنسبة 57% بعد ستة أسابيع. لا يلزم أن يكون الحظر مستحيلًا. يكفي أن يكلّف أكثر من نقرة.

هذه هي الفكرة وراء ScrollToll: Screen-Time Gym. فهو يُبقي Facebook مقفلًا، ولكي تفتح وقتًا إضافيًا تؤدي مجموعة من تمارين الضغط أو القرفصاء أو القفز، أو تمشي مشيًا قصيرًا. تعدّ الكاميرا كل تكرار على الهاتف نفسه، ولا يُسجَّل أي شيء. ومع تفعيل الوضع الصارم، تتطلب إزالة Facebook من قائمة الحظر تكرارات موثّقة أو مؤقت تهدئة أو موافقة صديق، وأي تغيير يجعل قواعدك أسهل لا يُطبَّق إلا بعد 24 ساعة.

لست متأكدًا من مقدار الوقت الذي يأخذه منك Facebook؟ جرّب حاسبة وقت الشاشة من ScrollToll. وبالنسبة للتطبيقات الأخرى، تعرّف على كيفية حظر Instagram وTikTok وYouTube Shorts، أو قارن بين أفضل تطبيقات حظر التطبيقات (بالإنجليزية).

اقفل Facebook حتى تتحرك

حمّل ScrollToll: Screen-Time Gym من App Store لأجهزة iPhone أو من Google Play لأجهزة Android. تبدأ كل خطة بفترة تجريبية مدتها 3 أيام. اطّلع على الخطط في صفحة الأسعار.