Appblockeraren som låser upp sociala medier först när du har tränat

Kort svar: En appblockerare med träning låser dina sociala medier och ger dig skärmtid tillbaka först när du har rört på dig. ScrollToll är byggd helt kring den idén. Appen låser TikTok, Instagram, YouTube och andra appar, och när din tid tar slut tjänar du mer genom armhävningar, knäböj, jumping jacks eller en kort promenad. Telefonens kamera räknar varje repetition direkt på enheten, så du kan inte fuska, och ingenting spelas någonsin in. ScrollToll fungerar på iPhone, iPad och Android.

Har du någon gång satt en gräns för skärmtid och ändå tryckt på "15 minuter till" utan att tänka? Då är den här typen av blockerare gjord för dig. Ett tryck kostar ingenting. Tio knäböj kostar precis tillräckligt för att du ska fråga dig om du verkligen vill öppna appen.

Så fungerar en appblockerare med träning

1. Välj apparna du vill låsa: Oftast sociala medier och appar med korta videor som TikTok, Instagram, YouTube och Snapchat.
2. Använd din intjänade tid: Så länge du har skärmtid kvar fungerar apparna som vanligt.
3. Rör på dig för att tjäna mer: När tiden är slut förblir apparna låsta tills du tränar. ScrollToll använder frontkameran för att räkna armhävningar, knäböj, jumping jacks, utfall, crunches med mera. Du kan också tjäna tid genom att gå eller göra en kort minnesutmaning.
4. Använd den eller spara den: Varje repetition lägger till minuter på ditt saldo, och du kan spara upp till två timmar.

Varför träning fungerar bättre än en timer

Att scrolla är sällan ett beslut. Det är en vana: något triggar dig (tristess, en notis, en lugn stund), du öppnar appen och flödet belönar dig med något nytt. En timer försöker bryta cirkeln med viljestyrka, som är som svagast sent på kvällen, precis när vi scrollar mest.

Friktion fungerar bättre. En studie publicerad 2023 i tidskriften PNAS visade att en kort paus innan sociala medier öppnades fick människor att öppna dem mer sällan. Att låsa upp med träning tar idén ett steg längre: pausen är längre, fysisk, och ersätter scrollandet med rörelse i stället för att bara skjuta upp det.

Dessutom tyder forskning om "exercise snacks", korta stunder av aktivitet utspridda över dagen, på att även korta pass räknas. I en studie från 2019 förbättrade korta, snabba trappgångar några gånger om dagen konditionen hos tidigare inaktiva unga vuxna på sex veckor.

Kom igång på fem minuter

1. Ladda ner ScrollToll: finns i App Store och Google Play.
2. Välj dina appar: Börja med de en eller två appar du förlorar mest tid på.
3. Välj dina övningar: Välj sådana du faktiskt kan göra där du brukar scrolla.
4. Aktivera Strict Mode: Det gör det svårare att ta bort en app från blockeringslistan. Du väljer hur hög tröskeln ska vara: ett set verifierade repetitioner, en cool-down-timer som du måste vänta ut, eller godkännande från en vän, som får ett mejl med knapparna Godkänn och Neka. Ändringar som gör dina inställningar enklare börjar dessutom gälla först efter 24 timmar.
5. Ställ in din intjäningstakt: Välj hur många minuter varje övning ger och se i förhandsvisningen exakt hur många repetitioner nästa pass kräver.

Vill du veta hur mycket tid telefonen tar från dig? Testa först den kostnadsfria skärmtidskalkylatorn.

Vilka övningar passar var?

• Hemma: armhävningar och knäböj går snabbt och kräver nästan ingen plats.
• I ett litet rum: knäböj, utfall och crunches får plats bredvid sängen eller skrivbordet.
• På jobbet eller ute: byt till promenad eller minnesutmaningen.
• Sent på kvällen: ett kort set knäböj räcker för att bryta autopiloten. Vill du varva ner, välj minnesutmaningen.

Om du inte kan träna just nu?

Promenader och minnesutmaningar ger tid utan golvövningar, och sparad tid finns kvar. Har du en skada eller ett hälsoproblem, välj bara rörelser som känns bekväma, eller använd minnesutmaningen.

Ärligt talat har ScrollToll också begränsningar: appen blockerar appar, inte webbplatser. Och som alla blockerare fungerar den bäst tillsammans med enkla vanor, som att ladda telefonen utanför sovrummet.

Är ScrollToll den enda appen som gör så här?

Vissa blockerare har en fysisk utmaning som ett av flera upplåsningsalternativ, och andra, som Brick, använder en separat fysisk enhet. ScrollToll är annorlunda eftersom hela appen är byggd kring att tjäna skärmtid med verifierad rörelse.