Hvernig á að loka á Facebook í símanum (iPhone og Android)

Hvaða leið hentar þér?

Flestir þurfa tvær af þessum leiðum: eina til að loka á Facebook appið og aðra til að loka á facebook.com í vafranum. Annars færist venjan bara yfir í Safari eða Chrome.

Hvernig á að loka á Facebook á iPhone

1. Lokaðu á Facebook appið með Forritamörkum

1. Opnaðu Stillingar og ýttu á Skjátími. Ef slökkt er á honum skaltu ýta á Kveikja á Skjátíma.
2. Ýttu á Forritamörk og svo á Bæta við mörkum.
3. Opnaðu flokkinn Samfélagsmiðlar og veldu Facebook. Ýttu á Áfram.
4. Stilltu tímann á 1 mínútu og veldu dagana.
5. Kveiktu á Loka við lok marka og ýttu svo á Bæta við.

Þegar mínútan er liðin birtir Facebook skjáinn „Tímamörk“. Án aðgangskóða fyrir Skjátíma getur hver sem er ýtt á Hunsa mörk og valið Ein mínúta í viðbót, Minna mig á eftir 15 mínútur eða Hunsa mörk í dag. Þess vegna skiptir næsta skref máli.

2. Bættu við aðgangskóða fyrir Skjátíma

Farðu í Stillingar > Skjátími > Læsa stillingum Skjátíma og veldu 4 stafa aðgangskóða. Nú biðja mörkin um kóðann áður en þér er hleypt inn.

Gallinn: ef þú velur kóðann sjálf/ur, þá veistu hann. Biddu vin eða maka um að slá inn kóða sem þú þekkir ekki, og geymdu hann einhvers staðar þar sem þú nærð ekki í hann á nokkrum sekúndum.

3. Lokaðu á facebook.com í Safari

1. Farðu í Stillingar > Skjátími > Takmarkanir á efni og friðhelgi og kveiktu á þeim.
2. Ýttu á App Store, Efni, Vefur og leikir og svo á Vefefni.
3. Veldu Takmarka fullorðinsvefsíður.
4. Undir Aldrei leyfa skaltu ýta á Bæta við vefsíðu og slá inn facebook.com. Bættu líka við m.facebook.com.

Í eldri útgáfum af iOS er leiðin Efnistakmarkanir > Vefefni. Þetta nær aðeins til Safari og forrita sem nota vefsýn Safari. Aðrir vafrar sem þú setur upp geta enn opnað Facebook, svo lokaðu líka á þá eða eyddu þeim.

4. Lokaðu á Facebook á ákveðnum tímum með Niðurtíma

Ef þú vilt bara losna við Facebook á kvöldin eða á vinnutíma skaltu nota Stillingar > Skjátími > Niðurtími, setja upp tímaáætlun og ganga úr skugga um að Facebook sé ekki undir Alltaf leyft.

Hvernig á að loka á Facebook á Android

Heiti valmynda eru mismunandi eftir framleiðendum. Á Samsung heitir valmyndin Digital Wellbeing og foreldraeftirlit.

1. Stilltu tímamæli fyrir appið

1. Opnaðu Stillingar og ýttu á Digital Wellbeing.
2. Ýttu á Tímamælar forrita og svo á Stilla tímamæli við hliðina á Facebook.
3. Veldu stuttan tíma, til dæmis 5 mínútur, og ýttu á Í lagi.

Þegar tíminn rennur út lokast Facebook og táknið verður grátt fram að miðnætti. Til að afturkalla það þarftu bara að eyða tímamælinum, sem tekur tvær snertingar.

2. Settu Facebook á pásu með Einbeitingarstillingu

Farðu í Stillingar > Digital Wellbeing > Einbeitingarstilling, veldu Facebook og ýttu á Kveikja núna eða Setja upp áætlun. Á meðan kveikt er á Einbeitingarstillingu geturðu hvorki opnað Facebook né fengið tilkynningar frá því. Veiki bletturinn er hnappurinn Taka hlé.

3. Lokaðu á facebook.com í Chrome

Chrome á Android er ekki með innbyggðan vefsíðulás fyrir fullorðna. Notaðu vefsíðutímamæla Digital Wellbeing ef síminn þinn sýnir þá á stjórnborðinu, eða forritalás sem nær líka yfir vefsíður.

Tímatól Facebook sjálfs

Facebook hefur boðið upp á eigin tímatól undir Stillingar og persónuvernd, eins og daglega tímaáminningu og þögla stillingu. Heiti þeirra og staðsetning breytast oft. Það sem meira máli skiptir er að þau minna þig bara á. Þau stöðva þig ekki, svo þau virka best samhliða einni af lokunarleiðunum hér að ofan.

Af hverju lokun á Facebook bregst, og hvað virkar í staðinn

Allar innbyggðu leiðirnar hafa sama veikleika: það er auðveldara að afturkalla þær en að halda þær út. „Hunsa mörk“ er ein snerting, að eyða tímamæli eru tvær og „Taka hlé“ er beint fyrir framan þig á skjánum. Þegar löngunin kemur seint á kvöldin vinnur auðveldi kosturinn.

Rannsóknir styðja þetta. Í rannsókn sem birtist í PNAS árið 2023 leiddi stutt bið áður en valið app opnaðist til þess að fólk opnaði það 57% sjaldnar eftir sex vikur. Lokunin þarf ekki að vera ómöguleg. Hún þarf bara að kosta meira en eina snertingu.

Það er hugmyndin á bak við ScrollToll: Screen-Time Gym. Appið heldur Facebook læstu, og til að opna fyrir tíma gerirðu sett af armbeygjum, hnébeygjum eða stjörnustökkum, eða ferð í stuttan göngutúr. Myndavélin telur hverja endurtekningu í símanum sjálfum og ekkert er tekið upp. Þegar kveikt er á Strangum ham þarf staðfestar endurtekningar, kæliteljara eða samþykki vinar til að fjarlægja Facebook af lokunarlistanum, og allar breytingar sem gera reglurnar þínar auðveldari bíða í 24 klukkustundir.

Ertu ekki viss um hversu mikinn tíma Facebook tekur frá þér? Prófaðu skjátímareiknivél ScrollToll. Fyrir önnur öpp geturðu séð hvernig á að loka á Instagram, TikTok og YouTube Shorts, eða borið saman bestu forritalásana (á ensku).

Læstu Facebook þar til þú hreyfir þig

Sæktu ScrollToll: Screen-Time Gym í App Store fyrir iPhone eða á Google Play fyrir Android. Allar áskriftir byrja á 3 daga prufutímabili. Skoðaðu áskriftirnar á verðsíðunni okkar.