Forritalásinn sem opnar samfélagsmiðla aðeins eftir að þú hefur hreyft þig

Stutta svarið: Forritalás með hreyfingu læsir samfélagsmiðlunum þínum og gefur þér skjátíma aftur aðeins eftir að þú hefur hreyft þig. ScrollToll er byggt alfarið í kringum þessa hugmynd. Appið læsir TikTok, Instagram, YouTube og öðrum öppum, og þegar tíminn þinn klárast vinnur þú þér inn meiri tíma með armbeygjum, hnébeygjum, sprellikörlum eða stuttri göngu. Myndavél símans telur hverja endurtekningu beint í tækinu, svo þú getur ekki svindlað, og ekkert er nokkurn tíma tekið upp. ScrollToll virkar á iPhone, iPad og Android.

Hefur þú einhvern tíma sett þér skjátímamörk en samt ýtt á „15 mínútur í viðbót" án þess að hugsa? Þá er þessi tegund af forritalás gerð fyrir þig. Eitt ýt kostar ekkert. Tíu hnébeygjur kosta akkúrat nóg til að þú spyrjir þig hvort þú viljir í alvöru opna appið.

Svona virkar forritalás með hreyfingu

1. Veldu öppin sem þú vilt læsa: Yfirleitt samfélagsmiðla og öpp með stuttum myndböndum eins og TikTok, Instagram, YouTube og Snapchat.
2. Notaðu tímann sem þú hefur unnið þér inn: Á meðan þú átt skjátíma eftir virka öppin eðlilega.
3. Hreyfðu þig til að vinna þér inn meira: Þegar tíminn klárast haldast öppin læst þar til þú hreyfir þig. ScrollToll notar frammyndavélina til að telja armbeygjur, hnébeygjur, sprellikarla, framstig, magaæfingar og fleira. Þú getur líka unnið þér inn tíma með því að ganga eða leysa stutta minnisþraut.
4. Notaðu hann eða geymdu: Hver endurtekning bætir mínútum við inneignina þína og þú getur safnað allt að tveimur klukkustundum.

Af hverju hreyfing virkar betur en tímamælir

Að skrolla er sjaldan meðvituð ákvörðun. Það er vani: eitthvað kveikir á honum (leiðindi, tilkynning, róleg stund), þú opnar appið og straumurinn verðlaunar þig með einhverju nýju. Tímamælir reynir að rjúfa hringinn með viljastyrk, sem er veikastur seint á kvöldin, einmitt þegar við skrollum mest.

Hindranir virka betur. Rannsókn sem birtist árið 2023 í tímaritinu PNAS sýndi að stutt hlé áður en samfélagsmiðlar opnuðust varð til þess að fólk opnaði þá sjaldnar. Að opna með hreyfingu gengur skrefinu lengra: hléið er lengra, líkamlegt og kemur hreyfingu í stað skrollsins í stað þess að fresta því bara.

Að auki benda rannsóknir á „exercise snacks", stuttum hreyfilotum yfir daginn, til þess að jafnvel stuttar lotur skipti máli. Í rannsókn frá 2019 bættu stuttir, hraðir stigasprettir nokkrum sinnum á dag þrek ungs fólks sem áður hreyfði sig lítið á sex vikum.

Byrjaðu á fimm mínútum

1. Sæktu ScrollToll: fáanlegt í App Store og Google Play.
2. Veldu öppin þín: Byrjaðu á einu eða tveimur öppum sem þú eyðir mestum tíma í.
3. Veldu æfingarnar þínar: Veldu æfingar sem þú getur raunverulega gert þar sem þú skrollar venjulega.
4. Kveiktu á Strict Mode: Það gerir erfiðara að fjarlægja app af lokunarlistanum. Þú velur hversu há hindrunin á að vera: sett af staðfestum endurtekningum, kæliteljari sem þú þarft að bíða út, eða samþykki frá vini, sem fær tölvupóst með hnöppunum Samþykkja og Hafna. Breytingar sem gera stillingarnar auðveldari taka auk þess ekki gildi fyrr en eftir 24 klukkustundir.
5. Stilltu hversu mikinn tíma þú vinnur þér inn: Veldu hversu margar mínútur hver æfing gefur og sjáðu í forskoðun nákvæmlega hversu margar endurtekningar næsta lota krefst.

Viltu vita hversu miklum tíma síminn tekur frá þér? Prófaðu fyrst ókeypis skjátímareiknivélina.

Hvaða æfingar henta hvar?

• Heima: armbeygjur og hnébeygjur eru fljótlegar og þurfa nánast ekkert pláss.
• Í litlu herbergi: hnébeygjur, framstig og magaæfingar komast fyrir við hliðina á rúminu eða skrifborðinu.
• Í vinnunni eða á ferðinni: skiptu yfir í göngu eða minnisþrautina.
• Seint á kvöldin: stutt sett af hnébeygjum nægir til að rjúfa sjálfstýringuna. Ef þú vilt frekar slaka á, veldu minnisþrautina.

Hvað ef þú getur ekki hreyft þig núna?

Ganga og minnisþrautir gefa tíma án gólfæfinga og tíminn sem þú hefur safnað er enn til staðar. Ef þú ert með meiðsli eða heilsufarsvanda skaltu aðeins velja hreyfingar sem eru þægilegar, eða nota minnisþrautina.

Í hreinskilni sagt hefur ScrollToll líka sín takmörk: appið lokar á öpp, ekki vefsíður. Og eins og allir forritalásar virkar það best með einföldum venjum, eins og að hlaða símann utan svefnherbergisins.

Er ScrollToll eina appið sem gerir þetta?

Sumir forritalásar bjóða líkamlega áskorun sem einn af nokkrum möguleikum til að opna, og aðrir, eins og Brick, nota sérstakt tæki. ScrollToll er öðruvísi því allt appið er byggt í kringum það að vinna sér inn skjátíma með staðfestri hreyfingu.