Einbeitingarforrit sem virka: af hverju flest endast ekki
Af hverju endast forrit sem loka á öpp aldrei? Samanburður á gerðum einbeitingarforrita og aðferð þar sem þú þarft að hreyfa þig til að opna app.
Einbeitingarforrit virkar aðeins ef það kostar raunverulega eitthvað að aflæsa því. Forrit sem þú slekkur á með einum smelli, eða sem mæla aðeins vinnutímann þinn, hætta að virka nákvæmlega þegar viljastyrkurinn þrýtur.
Rétta spurningin þegar þú velur er því ekki "lokar það á Instagram?" heldur "hversu erfitt er að komast framhjá því á degi þegar ég er þreytt?".
Hér förum við yfir gerðir einbeitingarforrita, hvar hver gerð bregst, og hvernig ScrollToll fer aðra leið: þú þarft að hreyfa þig áður en lokað app opnast.
Gerðir einbeitingarforrita og hvar þau bregðast
| Gerð | Hvernig það virkar | Hvar það bregst |
|---|---|---|
| Tímamælar (pomodoro) | Mæla vinnu- og hléstímabil | Loka engu, þú opnar TikTok í miðri talningu |
| Tímasett lokun | Öpp eru ófáanleg á föstum tímabilum | Allt fer í sama farið um leið og tímabilið endar |
| Lokun með aflæsingarhnappi | Sýnir aðvörun áður en appið opnast | Hnappurinn gerir lokunina táknræna |
| Verðlaunakerfi (ræktaðu tré) | Verðlaunar einbeitingu með sýndarverðlaunum | Áhrifin dvína þegar þú venst þeim |
| Hreyfingartengd lokun (ScrollToll) | Appið opnast fyrst eftir stutta æfingu | Krefst fyrirhafnar, sem er einmitt tilgangurinn |
Af hverju dugar lokun ein og sér ekki
Flestar lausnir byggja á einni aðferð: takmörkun. Lokaðu appinu, feldu það, eyddu því, settu það aftur upp í veikri stundu. Það virkar á meðan viljastyrkurinn endist, og viljastyrkurinn þrýtur alltaf. Yfirleitt einmitt þá daga sem þú þarft hléið mest.
Vandinn er að takmörkun tekur á einkenninu en ekki mynstrinu. Þegar lokunin fellur úr gildi situr þú enn kyrr, ert enn eirðarlaus og teygir þig eftir því sama aftur.
Við þetta bætist að efnisstraumarnir eru nú gerðir af gervigreind, þjálfaðri á þinni eigin hegðun með einn tilgang: að halda þumlinum á hreyfingu. Þetta er annars konar vandi en fyrir tíu árum og var ekki hannaður til að tapa fyrir viljastyrk.
Að hverju á að leita
- Hversu erfitt er að aflæsa? Dugi einn smellur máttu ganga út frá því að appið hafi engin raunveruleg áhrif.
- Hvað gerist í hléinu? Löng kyrrseta lækkar einbeitinguna sjálfkrafa. Hlé með hreyfingu í munar merkjanlega um hversu skýr þú ert síðdegis.
- Geturðu breytt stillingunum sjálf? Ef þú getur breytt reglunum þegar þú ert þreytt, þá halda reglurnar ekki.
Svona virkar ScrollToll
ScrollToll lokar ekki bara heldur krefst þess að þú hreyfir þig til að aflæsa. Viljirðu inn á Instagram, TikTok eða YouTube gerirðu fyrst hnébeygjur, armbeygjur eða stutta hreyfilotu. Það er enginn sleppihnappur.
Hugsaðu um það sem líkamsrækt fyrir skjátíma. Í hvert sinn sem löngunin til að skruna kemur upp verður augnablikið að æfingu í stað bakslags.
Munurinn frá venjulegri lokun er að vaninn er leystur af hólmi frekar en einungis bannaður. Líkamleg hreyfing er ein best studda leiðin til að bæta líðan og draga úr kvíða. Þú bítur ekki á jaxlinn í gegnum löngunina, heldur notar hana í eitthvað sem lætur þér líða betur.
Með Strict Mode verður líka erfiðara að fjarlægja lokað app, ekki bara að opna það. Slæmur dagur á ekki að geta afturkallað í kyrrþey reglur sem þú settir á skýrari degi.
Það sem þú getur gert strax í dag
- Síminn út úr svefnherberginu 30 til 60 mínútum fyrir svefn
- Máltíðir án tækja, fullorðnir meðtaldir
- Settu mörkin áður en kveikt er á skjánum, ekki á meðan þú reynir að leggja hann frá þér
- Skiptu út frekar en að fjarlægja eingöngu, því mörk án valkosts endast ekki
Verð og ókeypis prufutímabil
Þú getur prófað ScrollToll ókeypis í þrjá daga. Eftir það er appið greitt og engin varanleg ókeypis útgáfa er í boði. Það er meðvitað val: appið gengur ekki fyrir auglýsingum og græðir ekkert á því að þú notir símann meira, svo það er enginn árekstur milli hagsmuna appsins og þinna.
Verðið er aðlagað eftir svæðum og er hóflegt alls staðar, lægra en flestar streymisveitur kosta á mánuði. Fyrir iOS-notendur er einnig í boði námsmannaafsláttur.
Tengdar greinar
Algengar spurningar
Virka einbeitingarforrit í raun og veru?
Þau virka þegar það kostar raunverulega eitthvað að aflæsa þeim. Forrit sem þú slekkur á með einum smelli eða sem mæla aðeins tíma missa áhrifin nákvæmlega þar sem viljastyrkurinn þrýtur. Horfðu því ekki á fjölda eiginleika heldur á hversu erfitt er að komast framhjá appinu á þreyttum degi.
Hvernig vel ég gott forrit til að loka á öpp?
Skoðaðu þrennt: að aflæsing gangi ekki með einum smelli, að hléið innihaldi einhvers konar hreyfingu, og að þú getir ekki auðveldlega breytt stillingunum í veikri stundu. Löng kyrrseta lækkar einbeitinguna sjálfkrafa, svo útfærsla hlésins vegur jafn þungt og lokunin sjálf.
Duga ókeypis einbeitingarforrit?
Flest ókeypis forrit afla tekna með auglýsingum eða kaupum í appinu, sem þýðir að þau hafa hag af meiri notkunartíma. Það vinnur gegn markmiði þínu ef þú vilt minnka skjátímann. Veljirðu greitt app skaltu nýta prufutímabilið fyrst til að sjá hvort þú haldir það út.
Hvernig virkar ScrollToll?
ScrollToll krefst þess að þú gerir stutta æfingu, svo sem hnébeygjur eða armbeygjur, áður en lokað app opnast. Það er enginn sleppihnappur. Hugmyndin er að löngunin til að skruna sé leyst af hólmi með hreyfingu í stað þess að þú þurfir að standast hana með viljastyrk.
Er ScrollToll ókeypis?
ScrollToll býður ókeypis prufutímabil í þrjá daga og er greitt eftir það. Engin varanleg ókeypis útgáfa er í boði, sem er meðvitað val svo appið þurfi hvorki auglýsingar né meiri skjátíma til að ganga upp. Fyrir iOS-notendur er einnig í boði námsmannaafsláttur.
Lokar ScrollToll líka á vefsíður?
Nei, ScrollToll lokar aðeins á öpp en ekki vefsíður sem þú opnar í vafra. Appið er gert til að stytta tímann í samfélagsmiðlaöppum og myndbandaöppum.
Hvernig minnka ég skjátímann minn?
Áhrifaríkustu skrefin eru að taka símann út úr svefnherberginu 30 til 60 mínútum fyrir svefn, hafa máltíðir tækjalausar og setja mörk áður en kveikt er á skjánum. Gættu þess sérstaklega að hafa valkost tilbúinn, því það endist sjaldan lengi að fjarlægja eitthvað eingöngu.
Ég loka á öpp en aflæsi þeim strax aftur. Hvað geri ég?
Líklega ertu að nota app sem er of auðvelt að komast framhjá. Veldu eitt þar sem aflæsing krefst raunverulegrar fyrirhafnar, til dæmis með æfingu, eða sem gerir það einnig erfiðara að eyða appinu sjálfu. Lausnir sem hvíla eingöngu á viljastyrk bregðast einmitt þá daga sem þú ert þreytt.
Tilbúin/n að rjúfa hringrásina?
Sæktu ScrollToll og byrjaðu að vinna þér inn skjátíma með alvöru hreyfingu.
