Sådan blokerer du Facebook på mobilen (iPhone og Android)

Hvilken metode skal du vælge?

De fleste har brug for to af dem: én, der blokerer Facebook-appen, og én, der blokerer facebook.com i browseren. Ellers flytter vanen bare over i Safari eller Chrome.

Sådan blokerer du Facebook på iPhone

1. Bloker Facebook-appen med Appgrænser

1. Åbn Indstillinger, og tryk på Skærmtid. Hvis den er slået fra, trykker du på Slå Skærmtid til.
2. Tryk på Appgrænser og derefter på Tilføj grænse.
3. Åbn kategorien Socialt, og vælg Facebook. Tryk på Næste.
4. Sæt tiden til 1 minut, og vælg dagene.
5. Slå Bloker ved grænse til, og tryk på Tilføj.

Når minuttet er gået, viser Facebook skærmen "Tidsgrænse". Uden en kode til Skærmtid kan alle trykke på Ignorer grænse og vælge Ét minut mere, Påmind mig om 15 minutter eller Ignorer grænse i dag. Derfor er det næste trin vigtigt.

2. Tilføj en kode til Skærmtid

Gå til Indstillinger > Skærmtid > Lås indstillinger for Skærmtid, og vælg en firecifret kode. Nu beder grænsen om koden, før du kan komme ind.

Problemet er bare: Vælger du koden selv, kender du den. Bed en ven eller din partner om at indtaste en kode, du ikke kender, og gem den et sted, du ikke kan nå på få sekunder.

3. Bloker facebook.com i Safari

1. Gå til Indstillinger > Skærmtid > Begrænsninger for indhold og beskyttelse af personlige oplysninger, og slå det til.
2. Tryk på App Store, medier, web og spil og derefter på Webindhold.
3. Vælg Begræns voksenwebsteder.
4. Under Tillad aldrig trykker du på Tilføj websted og skriver facebook.com. Tilføj også m.facebook.com.

På ældre iOS-versioner hedder stien Indholdsbegrænsninger > Webindhold. Det gælder kun Safari og apps, der bruger Safaris webvisning. Andre browsere, du installerer, kan stadig åbne Facebook, så bloker eller slet dem også.

4. Bloker Facebook på bestemte tidspunkter med Nedetid

Vil du kun have Facebook væk om aftenen eller i arbejdstiden, bruger du Indstillinger > Skærmtid > Nedetid, sætter en tidsplan og sørger for, at Facebook ikke står under Altid tilladt.

Sådan blokerer du Facebook på Android

Menunavnene varierer fra producent til producent. På Samsung hedder menuen Digital trivsel og forældrekontrol.

1. Indstil en app-timer

1. Åbn Indstillinger, og tryk på Digital trivsel.
2. Tryk på App-timere og derefter på Indstil timer ud for Facebook.
3. Vælg en kort tid, fx 5 minutter, og tryk på OK.

Når timeren udløber, lukker Facebook, og ikonet bliver gråt indtil midnat. For at fortryde det skal du bare slette timeren, og det tager to tryk.

2. Sæt Facebook på pause med Fokustilstand

Gå til Indstillinger > Digital trivsel > Fokustilstand, vælg Facebook, og tryk på Slå til nu eller Indstil en tidsplan. Mens Fokustilstand er slået til, kan du ikke åbne Facebook eller få notifikationer fra appen. Det svage punkt er knappen Hold en pause.

3. Bloker facebook.com i Chrome

Chrome på Android har ingen indbygget blokering af websteder for voksne. Brug webstedstimerne i Digital trivsel, hvis din telefon viser dem i oversigten, eller en blocker-app, der også dækker websteder.

Facebooks egne tidsværktøjer

Facebook har haft sine egne tidsværktøjer under Indstillinger og privatliv, fx en daglig tidspåmindelse og en stille tilstand. Navnene og placeringen skifter ofte. Endnu vigtigere: De minder dig kun om det. De stopper dig ikke, så de fungerer bedst sammen med en af blokeringerne ovenfor.

Hvorfor Facebook-blokeringer fejler, og hvad der virker i stedet

Alle de indbyggede metoder har den samme svaghed: Det er nemmere at fortryde dem end at holde fast i dem. "Ignorer grænse" er ét tryk, at slette en timer er to, og "Hold en pause" står lige der på skærmen. Når trangen melder sig sent om aftenen, vinder den nemme løsning.

Forskningen bakker det op. I et studie fra 2023 offentliggjort i PNAS førte en kort forsinkelse, før en valgt app åbnede, til at folk åbnede den 57 % sjældnere efter seks uger. Blokeringen behøver ikke være umulig. Den skal bare koste mere end et tryk.

Det er idéen bag ScrollToll: Screen-Time Gym. Appen holder Facebook låst, og for at låse tid op laver du et sæt armbøjninger, squats eller jumping jacks eller går en kort tur. Kameraet tæller hver gentagelse direkte på telefonen, og intet bliver optaget. Med streng tilstand slået til kræver det verificerede gentagelser, en nedkølingstimer eller en vens godkendelse at fjerne Facebook fra din blokeringsliste, og enhver ændring, der gør dine regler lettere, træder først i kraft efter 24 timer.

Ved du ikke, hvor meget tid Facebook tager? Prøv ScrollTolls skærmtidsberegner. For andre apps kan du se, hvordan du blokerer Instagram, TikTok og YouTube Shorts, eller sammenligne de bedste app-blockere (på engelsk).

Lås Facebook, indtil du bevæger dig

Download ScrollToll: Screen-Time Gym i App Store til iPhone eller på Google Play til Android. Alle abonnementer starter med en prøveperiode på 3 dage. Se abonnementerne på vores prisside.