App-blockeren der først låser dine sociale medier op, når du har trænet

Kort svar: En app-blocker med træning låser dine sociale medier og giver dig først skærmtid tilbage, når du har bevæget dig. ScrollToll er bygget helt op omkring den idé. Appen låser TikTok, Instagram, YouTube og andre apps, og når din tid er brugt, optjener du mere med armbøjninger, squats, jumping jacks eller en kort gåtur. Telefonens kamera tæller hver gentagelse direkte på enheden, så du kan ikke snyde, og intet bliver nogensinde optaget. ScrollToll virker på iPhone, iPad og Android.

Har du nogensinde sat en grænse for skærmtid og alligevel trykket på "15 minutter mere" uden at tænke over det? Så er denne type blocker lavet til dig. Et tryk koster ingenting. Ti squats koster lige nok til, at du spørger dig selv, om du virkelig vil åbne appen.

Sådan virker en app-blocker med træning

1. Vælg de apps, du vil låse: Typisk sociale medier og apps med korte videoer som TikTok, Instagram, YouTube og Snapchat.
2. Brug din optjente tid: Så længe du har skærmtid tilbage, virker dine apps som normalt.
3. Bevæg dig for at optjene mere: Når tiden er brugt, forbliver apps låst, indtil du træner. ScrollToll bruger frontkameraet til at tælle armbøjninger, squats, jumping jacks, lunges, crunches og mere. Du kan også optjene tid ved at gå eller løse en kort hukommelsesudfordring.
4. Brug den eller gem den: Hver gentagelse lægger minutter til din saldo, og du kan gemme op til to timer.

Hvorfor træning virker bedre end en timer

At scrolle er sjældent et bevidst valg. Det er en vane: noget udløser dig (kedsomhed, en notifikation, et roligt øjeblik), du åbner appen, og feedet belønner dig med noget nyt. En timer prøver at bryde cirklen med viljestyrke, som er svagest sent om aftenen, præcis når vi scroller mest.

Friktion virker bedre. Et studie offentliggjort i 2023 i tidsskriftet PNAS viste, at en kort pause, før sociale medier åbnede, fik folk til at åbne dem sjældnere. At låse op med træning tager idéen et skridt videre: pausen er længere, fysisk og erstatter scrollingen med bevægelse i stedet for blot at udskyde den.

Derudover tyder forskning i "exercise snacks", korte øjeblikke af aktivitet fordelt over dagen, på, at selv korte omgange tæller. I et studie fra 2019 forbedrede korte, hurtige trappeløb et par gange om dagen konditionen hos tidligere inaktive unge voksne på seks uger.

Kom i gang på fem minutter

1. Download ScrollToll: fås i App Store og Google Play.
2. Vælg dine apps: Start med de en eller to apps, du mister mest tid på.
3. Vælg dine øvelser: Vælg nogle, du faktisk kan lave der, hvor du plejer at scrolle.
4. Slå Strict Mode til: Det gør det sværere at fjerne en app fra din blokeringsliste. Du vælger selv, hvor høj barren skal være: et sæt verificerede gentagelser, en cool-down-timer, du skal vente ud, eller godkendelse fra en ven, som får en e-mail med knapperne Godkend og Afvis. Ændringer, der gør dine indstillinger lettere, træder desuden først i kraft efter 24 timer.
5. Indstil din optjeningsrate: Vælg, hvor mange minutter hver øvelse giver, og se i forhåndsvisningen præcis, hvor mange gentagelser din næste session kræver.

Vil du vide, hvor meget tid din telefon tager fra dig? Prøv først den gratis skærmtidsberegner.

Hvilke øvelser passer hvor?

• Derhjemme: armbøjninger og squats går hurtigt og kræver næsten ingen plads.
• I et lille rum: squats, lunges og crunches kan laves ved siden af sengen eller skrivebordet.
• På arbejdet eller ude: skift til gåtur eller hukommelsesudfordringen.
• Sent om aftenen: et kort sæt squats er nok til at bryde autopiloten. Vil du hellere slappe af, så vælg hukommelsesudfordringen.

Hvad hvis du ikke kan træne lige nu?

Gåture og hukommelsesudfordringer giver tid uden gulvøvelser, og gemt tid er der stadig. Har du en skade eller et helbredsproblem, så vælg kun bevægelser, der føles behagelige, eller brug hukommelsesudfordringen.

Ærligt talt har ScrollToll også begrænsninger: appen blokerer apps, ikke hjemmesider. Og som alle blockere virker den bedst sammen med enkle vaner, som at oplade telefonen uden for soveværelset.

Er ScrollToll den eneste app, der gør dette?

Nogle blockere tilbyder en fysisk udfordring som én af flere måder at låse op på, og andre, som Brick, bruger en separat fysisk enhed. ScrollToll er anderledes, fordi hele appen er bygget op omkring at optjene skærmtid med verificeret bevægelse.