App-blokkeringen som først låser opp sosiale medier når du har trent

Kort svar: En app-blokkering med trening låser sosiale medier og gir deg skjermtid tilbake først når du har beveget deg. ScrollToll er bygget helt rundt denne idéen. Appen låser TikTok, Instagram, YouTube og andre apper, og når tiden din er brukt opp, tjener du mer med armhevinger, knebøy, jumping jacks eller en kort gåtur. Telefonens kamera teller hver repetisjon direkte på enheten, så du kan ikke jukse, og ingenting blir noen gang tatt opp. ScrollToll fungerer på iPhone, iPad og Android.

Har du noen gang satt en grense for skjermtid og likevel trykket på "15 minutter til" uten å tenke? Da er denne typen blokkering laget for deg. Et trykk koster ingenting. Ti knebøy koster akkurat nok til at du spør deg selv om du virkelig vil åpne appen.

Slik fungerer en app-blokkering med trening

1. Velg appene du vil låse: Som regel sosiale medier og apper med korte videoer som TikTok, Instagram, YouTube og Snapchat.
2. Bruk den opptjente tiden: Så lenge du har skjermtid igjen, fungerer appene som vanlig.
3. Beveg deg for å tjene mer: Når tiden er brukt opp, forblir appene låst til du trener. ScrollToll bruker frontkameraet til å telle armhevinger, knebøy, jumping jacks, utfall, crunches og mer. Du kan også tjene tid ved å gå eller løse en kort hukommelsesutfordring.
4. Bruk den eller spar den: Hver repetisjon legger minutter til saldoen din, og du kan spare opptil to timer.

Hvorfor trening fungerer bedre enn en timer

Å scrolle er sjelden et bevisst valg. Det er en vane: noe trigger deg (kjedsomhet, et varsel, et rolig øyeblikk), du åpner appen, og feeden belønner deg med noe nytt. En timer prøver å bryte sirkelen med viljestyrke, som er svakest sent på kvelden, akkurat når vi scroller mest.

Friksjon fungerer bedre. En studie publisert i 2023 i tidsskriftet PNAS viste at en kort pause før sosiale medier åpnet seg fikk folk til å åpne dem sjeldnere. Å låse opp med trening tar idéen et steg videre: pausen er lengre, fysisk, og erstatter scrollingen med bevegelse i stedet for bare å utsette den.

I tillegg tyder forskning på "exercise snacks", korte økter med aktivitet fordelt utover dagen, på at selv korte økter teller. I en studie fra 2019 forbedret korte, raske trappeløp noen ganger om dagen kondisjonen til tidligere inaktive unge voksne i løpet av seks uker.

Kom i gang på fem minutter

1. Last ned ScrollToll: finnes i App Store og Google Play.
2. Velg appene dine: Start med de en eller to appene du mister mest tid på.
3. Velg øvelsene dine: Velg øvelser du faktisk kan gjøre der du vanligvis scroller.
4. Slå på Strict Mode: Det gjør det vanskeligere å fjerne en app fra blokkeringslisten. Du velger selv hvor høy terskelen skal være: et sett verifiserte repetisjoner, en cool-down-timer du må vente ut, eller godkjenning fra en venn, som får en e-post med knappene Godkjenn og Avslå. Endringer som gjør innstillingene enklere, trer dessuten først i kraft etter 24 timer.
5. Still inn opptjeningsraten: Velg hvor mange minutter hver øvelse gir, og se i forhåndsvisningen nøyaktig hvor mange repetisjoner neste økt krever.

Lurer du på hvor mye tid telefonen tar fra deg? Prøv først den gratis skjermtidskalkulatoren.

Hvilke øvelser passer hvor?

• Hjemme: armhevinger og knebøy går raskt og krever nesten ingen plass.
• I et lite rom: knebøy, utfall og crunches kan gjøres ved siden av sengen eller skrivebordet.
• På jobb eller ute: bytt til gåtur eller hukommelsesutfordringen.
• Sent på kvelden: et kort sett med knebøy er nok til å bryte autopiloten. Vil du heller slappe av, velg hukommelsesutfordringen.

Hva om du ikke kan trene akkurat nå?

Gåturer og hukommelsesutfordringer gir tid uten gulvøvelser, og spart tid er der fortsatt. Har du en skade eller et helseproblem, velg bare bevegelser som føles behagelige, eller bruk hukommelsesutfordringen.

Ærlig talt har ScrollToll også begrensninger: appen blokkerer apper, ikke nettsider. Og som alle blokkeringer fungerer den best sammen med enkle vaner, som å lade telefonen utenfor soverommet.

Er ScrollToll den eneste appen som gjør dette?

Noen blokkeringsapper tilbyr en fysisk utfordring som ett av flere opplåsingsvalg, og andre, som Brick, bruker en separat fysisk enhet. ScrollToll er annerledes fordi hele appen er bygget rundt å tjene skjermtid med verifisert bevegelse.