تطبيق حظر يفتح لك وسائل التواصل الاجتماعي فقط بعد ممارسة الرياضة

الإجابة المختصرة: تطبيق حظر التطبيقات بالرياضة يقفل تطبيقات التواصل الاجتماعي، ولا يعيد لك وقت الشاشة إلا بعد أن تتحرك. تطبيق ScrollToll مبني بالكامل على هذه الفكرة. فهو يقفل تيك توك وإنستغرام ويوتيوب وغيرها، وعندما ينتهي وقتك تكسب وقتًا إضافيًا بتمارين الضغط أو القرفصاء أو القفز أو بمشي قصير. تعدّ كاميرا هاتفك كل تكرار مباشرة على الجهاز، فلا يمكنك الغش، ولا يُسجَّل أي شيء أبدًا. يعمل ScrollToll على iPhone وiPad وAndroid.

هل سبق أن وضعت حدًا لوقت الشاشة ثم ضغطت على "15 دقيقة إضافية" دون تفكير؟ هذا النوع من تطبيقات الحظر صُمم لك. الضغطة لا تكلّف شيئًا، أما عشر تمارين قرفصاء فتكلّف ما يكفي لتسأل نفسك: هل أريد فعلًا فتح هذا التطبيق الآن؟

كيف يعمل تطبيق الحظر بالرياضة

1. اختر التطبيقات التي تريد قفلها: عادةً تطبيقات التواصل الاجتماعي والفيديوهات القصيرة مثل تيك توك وإنستغرام ويوتيوب وسناب شات.
2. استخدم الوقت الذي كسبته: طالما لديك رصيد من وقت الشاشة، تعمل تطبيقاتك بشكل طبيعي.
3. تحرّك لتكسب المزيد: عندما ينتهي الوقت، تبقى التطبيقات مقفلة حتى تمارس الرياضة. يستخدم ScrollToll الكاميرا الأمامية لعدّ تمارين الضغط والقرفصاء والقفز والطعن وتمارين البطن وغيرها. ويمكنك أيضًا كسب الوقت بالمشي أو بحل تحدٍّ قصير للذاكرة.
4. استخدمه أو ادّخره: كل تكرار يضيف دقائق إلى رصيدك، ويمكنك ادخار ما يصل إلى ساعتين لاستخدامها لاحقًا.

لماذا تنجح الرياضة أكثر من المؤقت

نادرًا ما يكون التمرير قرارًا واعيًا، بل هو عادة: شيء ما يحفّزك (الملل، أو إشعار، أو لحظة هدوء)، فتفتح التطبيق، ويكافئك المحتوى بشيء جديد. يحاول المؤقت كسر هذه الحلقة بقوة الإرادة، لكن قوة الإرادة تكون في أضعف حالاتها في وقت متأخر من الليل، وهو بالضبط الوقت الذي نمرّر فيه أكثر.

الحواجز الصغيرة تنجح أكثر. فقد وجدت دراسة نُشرت عام 2023 في مجلة PNAS العلمية أن إضافة توقف قصير قبل فتح تطبيقات التواصل الاجتماعي جعلت الناس يفتحونها بشكل أقل. وفتح التطبيقات بالرياضة يأخذ هذه الفكرة خطوة أبعد: فالتوقف أطول، وجسدي، ويستبدل التمرير بالحركة بدلًا من مجرد تأجيله.

وهناك فائدة إضافية، إذ تشير الأبحاث حول "الوجبات الرياضية الخفيفة"، أي فترات النشاط القصيرة الموزعة على اليوم، إلى أن الجهد القصير يتراكم أيضًا. ففي دراسة عام 2019، أدى صعود الدرج بسرعة لفترات قصيرة عدة مرات يوميًا إلى تحسين لياقة شباب لم يكونوا نشطين من قبل خلال ستة أسابيع.

ابدأ في خمس دقائق

1. حمّل ScrollToll: متوفر على App Store وGoogle Play.
2. اختر تطبيقاتك: ابدأ بتطبيق أو تطبيقين تضيع فيهما معظم وقتك.
3. اختر تمارينك: اختر تمارين يمكنك أداؤها فعلًا في المكان الذي تستخدم فيه هاتفك عادةً.
4. فعّل الوضع الصارم (Strict Mode): يضيف هذا الوضع حاجزًا عند إزالة تطبيق من قائمة الحظر، وأنت تختار مدى صعوبة التراجع: مجموعة من التكرارات الموثّقة، أو انتظار انتهاء مؤقت التهدئة، أو موافقة صديق يتلقى بريدًا إلكترونيًا يحتوي على زرّي "موافقة" و"رفض". كما أن التغييرات التي تجعل إعداداتك أسهل لا تُطبَّق إلا بعد 24 ساعة.
5. اضبط معدل الكسب: حدّد عدد الدقائق التي يمنحك إياها كل تمرين، واطّلع على المعاينة لتعرف بالضبط عدد التكرارات التي تحتاجها جلستك القادمة.

هل تريد أن تعرف كم من الوقت يأخذه هاتفك منك؟ جرّب أولًا حاسبة وقت الشاشة المجانية.

أي التمارين تناسب أي مكان؟

• في المنزل: تمارين الضغط والقرفصاء سريعة ولا تحتاج إلى مساحة تقريبًا.
• في غرفة صغيرة: القرفصاء والطعن وتمارين البطن يمكن أداؤها بجانب السرير أو المكتب.
• في العمل أو خارج المنزل: انتقل إلى المشي أو تحدي الذاكرة.
• في وقت متأخر من الليل: مجموعة قصيرة من تمارين القرفصاء تكفي لكسر التمرير التلقائي، وإن كنت تفضّل الاسترخاء فاختر تحدي الذاكرة.

ماذا لو لم تستطع ممارسة الرياضة الآن؟

المشي وتحديات الذاكرة تمنحك وقتًا دون تمارين أرضية، والوقت الذي ادخرته يبقى متاحًا. وإذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية، فاختر فقط الحركات المريحة لك، أو استخدم تحدي الذاكرة.

وبصراحة، لـ ScrollToll حدود أيضًا: فهو يحظر التطبيقات وليس المواقع الإلكترونية. ومثل أي تطبيق حظر، يعمل بشكل أفضل مع عادات بسيطة، مثل شحن الهاتف خارج غرفة النوم.

هل ScrollToll هو التطبيق الوحيد الذي يفعل ذلك؟

بعض تطبيقات الحظر تقدّم تحديًا جسديًا كخيار من عدة خيارات للفتح، وبعضها الآخر مثل Brick يستخدم جهازًا منفصلًا. أما ScrollToll فمختلف لأن التطبيق كله مبني على كسب وقت الشاشة بحركة موثّقة.