Comment bloquer Facebook sur son téléphone (iPhone et Android)

Quelle méthode choisir ?

Il en faut souvent deux : une méthode pour l'application Facebook et une pour facebook.com dans le navigateur. Sinon, l'habitude passe simplement sur Safari ou Chrome.

Comment bloquer Facebook sur iPhone

1. Bloquer l'application avec les Limites d'app

1. Ouvrez Réglages et touchez Temps d'écran. S'il est désactivé, touchez Activer Temps d'écran.
2. Touchez Limites d'app, puis Ajouter une limite.
3. Ouvrez la catégorie Réseaux sociaux et sélectionnez Facebook. Touchez Suivant.
4. Réglez la durée sur 1 minute et choisissez les jours.
5. Activez Bloquer à la fin de la limite, puis touchez Ajouter.

Une fois la minute écoulée, Facebook affiche l'écran « Limite de temps ». Sans code Temps d'écran, n'importe qui peut toucher Ignorer la limite et choisir Encore une minute, Me le rappeler dans 15 minutes ou Ignorer la limite aujourd'hui. D'où l'importance de l'étape suivante.

2. Ajouter un code Temps d'écran

Allez dans Réglages > Temps d'écran > Verrouiller les réglages de Temps d'écran et créez un code à 4 chiffres. Désormais, la limite demande le code avant de vous laisser entrer.

Le piège : si vous choisissez le code vous-même, vous le connaissez. Demandez à un ami ou à votre partenaire de saisir un code que vous ne connaissez pas.

3. Bloquer facebook.com dans Safari

1. Allez dans Réglages > Temps d'écran > Contenu et confidentialité et activez l'option.
2. Touchez App Store, contenus multimédias, web et jeux, puis Contenu web.
3. Choisissez Limiter les sites pour adultes.
4. Sous Ne jamais autoriser, touchez Ajouter un site web et saisissez facebook.com. Ajoutez aussi m.facebook.com.

Sur les anciennes versions d'iOS, le chemin est Restrictions de contenu > Contenu web. Cela ne concerne que Safari. Les autres navigateurs installés peuvent toujours ouvrir Facebook, alors bloquez-les ou supprimez-les aussi.

4. Bloquer Facebook à certaines heures avec Temps d'arrêt

Si vous voulez seulement couper Facebook le soir ou pendant le travail, utilisez Réglages > Temps d'écran > Temps d'arrêt, programmez un horaire et vérifiez que Facebook n'est pas dans Toujours autorisé.

Comment bloquer Facebook sur Android

Les noms des menus varient selon la marque. Sur Samsung, le menu s'appelle Bien-être numérique et contrôle parental.

1. Régler un minuteur d'application

1. Ouvrez Paramètres et touchez Bien-être numérique.
2. Touchez Minuteurs d'applications, puis Définir un minuteur à côté de Facebook.
3. Choisissez une courte durée, par exemple 5 minutes, et touchez OK.

À la fin du minuteur, Facebook se ferme et son icône devient grise jusqu'à minuit. Pour annuler, il suffit de supprimer le minuteur, en deux gestes.

2. Mettre Facebook en pause avec le mode Sans distractions

Allez dans Paramètres > Bien-être numérique > Mode Sans distractions, sélectionnez Facebook et touchez Activer maintenant ou Définir un programme. Tant que le mode est actif, impossible d'ouvrir Facebook ou de recevoir ses notifications. Son point faible est le bouton Faire une pause.

3. Bloquer facebook.com dans Chrome

Chrome sur Android n'a pas de bloqueur de sites intégré pour les adultes. Utilisez les minuteurs de sites web de Bien-être numérique si votre téléphone les propose, ou une application qui bloque aussi les sites.

Les outils de temps de Facebook

Facebook a proposé ses propres outils dans Paramètres et confidentialité, comme un rappel de temps quotidien ou un mode silencieux. Leurs noms et leur emplacement changent souvent. Surtout, ils se contentent de vous prévenir. Ils ne vous arrêtent pas, donc ils fonctionnent mieux avec l'un des blocages ci-dessus.

Pourquoi les blocages de Facebook échouent, et ce qui marche

Toutes les méthodes intégrées ont le même défaut : les désactiver est plus facile que les respecter. Ignorer la limite tient en un geste, supprimer un minuteur en deux, et « Faire une pause » est juste là. Quand l'envie arrive tard le soir, l'option facile gagne.

La recherche le confirme. Dans une étude de 2023 publiée dans PNAS, ajouter un court délai avant l'ouverture d'une application a fait baisser son ouverture de 57 % au bout de six semaines. Le blocage n'a pas besoin d'être impossible. Il doit simplement coûter plus qu'un geste.

C'est l'idée de ScrollToll: Screen-Time Gym. L'application garde Facebook verrouillé et, pour débloquer du temps, vous faites une série de pompes, de squats ou de jumping jacks, ou une courte marche. La caméra compte chaque répétition directement sur le téléphone, et rien n'est enregistré. Avec le Mode strict, retirer Facebook de la liste demande des répétitions vérifiées, un minuteur d'attente ou l'accord d'un ami, et tout changement qui assouplit vos règles ne s'applique qu'après 24 heures.

Vous ne savez pas combien de temps Facebook vous prend ? Essayez le calculateur de temps d'écran ScrollToll. Pour d'autres applications, voyez comment bloquer Instagram, TikTok et YouTube Shorts, ou notre guide pour bloquer une application sur iPhone et Android.

Verrouillez Facebook jusqu'à ce que vous bougiez

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